A dose média de vitamina B12 – a dose para o “caso normal”
A dose oral diária de 150 a 250 microgramas é bom para as pessoas com B12 reciclagem a dose ideal para a segura de vitamina B12 abastecimento quando o produto só vai cobrir toda a necessidade diária. A dose média é, portanto, adequado especialmente para vegans e vegetarianos que querem completar a sua dieta com B12.
Preparados com uma dose moderada deve idealmente ser tomada diariamente para garantir um fornecimento estável de B12. Esta fonte suave e uniforme corresponde aos padrões naturais de absorção do corpo melhor do que o semanário intermitentemente inundado com doses elevadas.
Nota: Este artigo trata da dosagem de preparações orais, a dosagem de injecções de vitamina B12 é descrito em detalhe num artigo separado.
Vitamina B12 Perfil – Dose média
Uma dose oral de 150-250 ug de vitamina B12 é útil em:
- caso contrário, em bom estado de saúde, mas a confusão sobre a absorção exata B12
- bonita estilo de vida saudável (uso excessivo estimulante, dieta saudável, basicamente)
- estresse leve (atletas amadores, profissional, emocional up-and-down, o trabalho terapêutico, sono irregular)
- dietas vegetarianas e veganas
- gravidez
Quando a dose média não é suficiente?
Com o aumento da demanda causada por estresse, doença, baixo nível de ruído, medicação forte e para os efeitos adversos conhecidos sobre o intestino (por exemplo, em idade avançada, às vezes pode ser necessário fornecer vitamina em uma dose mais alta ver aqui. O aumento da dose de vitamina B12 (300-500 ug) ,
A terapia da deficiência de vitamina B12, com grave e anemia em numerosas doenças doses elevadas de vitamina B12 é utilizado em uma dose terapêutica de 1000 microgramas e mais. A fim de cumprir os requisitos diários, no entanto, este não é mas ainda com distúrbios de admissão geralmente necessário. Ver vitamina B12 em doses elevadas (1000-3000 ug)
Dose média: cover B12-demand com segurança
Quanto a vitamina B12 devo tomar para atender a segurança diária? Esta é uma pergunta que muitas pessoas tem certeza de encontrar o suplemento de vitamina B12 direita. No entanto, a resposta também depende de quão bem a vitamina pode ser feita individualmente.
As necessidades do corpo da vitamina B12 em pessoas saudáveis é assumido como sendo 1-2 ug. A gravação deve ser significativamente mais elevados para manter a memória de estado cheio – a DGE recomenda cerca de 3 microgramas (1), estudos recentes de cerca de 7 microgramas (2), a Sociedade Vegan 10 microgramas. (3) No entanto, a absorção real de vitamina B12 não é idêntico ao da oferta, mas é composto por vários factores. Assim, apenas 1,5 microgramas ser absorvida a partir de um fornecimento de 10 ug, na maioria dos casos.
Uma parte da vitamina B12 é de cerca de uma determinada proteína, o factor intrínseco foi adicionado, através de uma outra difusão passiva através da parede intestinal. Ambas as formas exigem um estômago saudável e uma flora intestinal saudável.
1,5 microgramas B12 factor intrínseco e cerca de um por cento da dose é computacionalmente por dose absorvida por difusão passiva máxima de ~.(4)
Assim, para conseguir uma utilização efectiva de 3 ug com uma única dose, calcular o fornecimento necessário como se segue: 150 ug de dose = 1,5 microgramas por IF + 1,5 microgramas por difusão = 3 microgramas
Por 150-250 microgramas de vitamina B12?
Uma absorção computacional fiável de 3 microgramas numa dose única, é dada pela fórmula acima a partir de 150 microgramas. Supondo-se que ambas as vias de exposição, mas não pode ser utilizada de forma otimizada uma dose de 250 microgramas oferece um buffer generoso e espera-se que quase todas as pessoas saudáveis suficientes para satisfazer as necessidades diárias e também para proporcionar uma reserva para a memória do corpo. Para a maioria das pessoas uma questão de dosagem significativo do que a dosagem óptima de vitamina B12 pode ser considerado.
Em um aumento adicional na demanda, tais como estresse, estilo de vida pouco saudáveis, tomar certos medicamentos ou doença leve aumento da dosagem de 300-500 microgramas é recomendado, que é também uma dosagem comum de muitos medicamentos.
Referências
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (Hrsg.) „Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr“ 1. Auflage, 5., korrigierter Nachdruck, DGE, Bonn 2013 http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=3&page=7
- Mustafa Vakur Bor, Kristina M von Castel-Roberts, Gail PA Kauwell, Sally P Stabler, Robert H Allen, David R Maneval, Lynn B Bailey Ebba Nexo „Daily intake of 4 to 7 µg dietary vitamin B-12 is associated with steady concentrations of vitamin B-12–related biomarkers in a healthy young population“ Am J Clin Nutr 2010 91: 3 571-577; First published online January 13, 2010. doi:10.3945/ajcn.2009.28082
- http://www.vegansociety.com/resources/nutrition-health/vitamins-minerals-and-more/vitamin-b12-your-key-facts
- Berlin, H., Berlin, R. and Brante, G. (1968), Oral Treatment Of Pernicious Anemia With High Doses Of Vitamin B12 Without Intrinsic Factor. Acta Medica Scandinavica, 184: 247–258. doi: 10.1111/j.0954-6820.1968.tb02452.x