Vitamina B12 baixa dosagem: 3-50 MCG

Doses pequenas 

Vitamina B12 baixa dosagem: 3-50 MCG

B12: baixa dosagem. Em que condições é que uma dose baixa de vitamina B12 ( 3-50 mcg ) permite satisfazer as necessidades diárias?

A vitamina B12 em doses baixas

Uma dose baixa de vitamina B12 pode dar um contributo importante para nivelar a B12, mas muitas vezes não é suficiente para atender a dose diária recomendada sozinho.

Dosagem para pessoas saudáveis

O Comité de Alimentação e Nutrição da Academia Nacional das Ciências recomenda uma dose diária de vitamina B12 de 2,0 mg para adultos, 0,3 mg para os bebés até os seis meses e 0,5 mg/dia para aqueles entre os seis meses e um ano. De acordo com a Associação Alemã de Nutrição (DGE: Deutsche Gesellschaft für Ernährung) é de 3 g / dia (1). A Sociedade Internacional Vegan recomenda que os vegans consumam suplementos alimentares ainda maiores, no mínimo de 10 g / dia (3).
Acreditamos que, em suplementos através de preparações orais, esta dosagem é muito baixa, a menos que você tenha uma saúde excepcional e uma flora intestinal intacta. É somente sob estas condições que esta baixa dosagem é ideal para prevenir uma deficiência.
No entanto, isso não deve ser suficiente para satisfazer as necessidades crescentes que podem causar problemas de saúde, mesmo menores, muito menos restaurar reservas de vitamina B12. Neste caso, uma dose média (100-250 mcg) ou alta (300-500 mcg) é mais adequada. 

Doses baixas nem sempre cobrem as necessidades

Muitos especialistas em vitaminas duvidam se uma dose baixa de vitamina B12 é realmente suficiente para a população média. Em pessoas mais velhas é detetado, por exemplo, que a partir de 300 microgramas uma melhoria significativa nos valores e só a partir de 600 microgramas uma plena normalização. (4) Estes casos são outro extremo, mas dão uma idéia de quão as exigências podem falhar. 

Perfil de dosagem menor

As preparações orais com uma dose baixa pode ser suficiente, em

  • muito boa saúde (especialmente o estômago e intestinos, baixa suscetibilidade à infecção …)
  • estilo de vida muito saudável (boa alimentação, tabaco, sem álcool, etc.)
  • pouco de estresse (sem estresse físico, como esportes competitivos e doenças, sem estresse emocional ou crises espirituais, trabalho equilibrada, sono regular …)
  • ingestão de vitamina B12 na dieta
  • As pessoas que não estão refletidas na lista acima devem considerar escolher uma dose de 250-500 microgramas. Para doenças crônicas e para fins terapêuticos é, por vezes, até mesmo apresentada uma aplicação de alta dose de 1000-2000 ug.

Estes números referem-se a preparações orais – a dosagem de injeções de vitamina B12 é discutida em um artigo separado.

Referências

  1. 1 Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (Hrsg.) „Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr“ 1. Auflage, 5., korrigierter Nachdruck, DGE, Bonn 2013 http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=3&page=7
  2. 2 Mustafa Vakur Bor, Kristina M von Castel-Roberts, Gail PA Kauwell, Sally P Stabler, Robert H Allen, David R Maneval, Lynn B Bailey Ebba Nexo „Daily intake of 4 to 7 µg dietary vitamin B-12 is associated with steady concentrations of vitamin B-12–related biomarkers in a healthy young population“ Am J Clin Nutr 2010 91: 3 571-577; First published online January 13, 2010. doi:10.3945/ajcn.2009.28082.
  3. 3 http://www.vegansociety.com/resources/nutrition-health/vitamins-minerals-and-more/vitamin-b12-your-key-facts
  4. 4 Eussen SM, de Groot LM, Clarke R, et al. Oral Cyanocobalamin Supplementation in Older People With Vitamin B12 Deficiency: A Dose-Finding Trial. Arch Intern Med. 2005;165(10):1167-1172. doi:10.1001/archinte.165.10.1167.



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