Dose média de vitamina B12: 100-250 MCG

Dose média 

Dose média de vitamina B12: 100-250 MCG

Dose média de B12: uma dosagem ideal é de aprox. 250 mcg para a maioria dos indivíduos. Deficiência de B12: prevenção e terapia adjuvante.

A dose média de vitamina B12: a dose habitual

Uma dose diária de 150-250 mcg de vitamina B12 é benéfica que a pessoa que pretende atingir a dose diária recomendada de B12 com uma dose oral (comprimidos, cápsulas, sublingual). Esta dosagem é ideal para vegans (ou vegetarianos) que querem complementar sua dieta.

Geralmente esta dose média deve ser tomada diariamente de modo a que o corpo receba uma ingestão regular de vitamina B12. Ingestões precisas e progressivas reproduzem o modelo de assimilação natural, e são melhores do que tomas esporádicas de doses altas de revestimento do corpo fortes oscilações.

Nota: Este artigo trata sobre a vitamina B12 por via oral. Para o artigo sobre injetáveis clique aqui.

Suplementos de B12: Perfil de dose média

Uma dosagem de 150 a 250 microgramas de vitamina B12 é adequada para:

  • Pessoas saudáveis que querem assegurar que a assimilação da vitamina B12 é feita corretamente;
  • Estilos de vida saudáveis (dieta muito saudável, não fumantes, sem consumo de álcool, doces ou produtos industriais);
  • Pouco estresse (poucas flutuações emocionais / profissionais, psicoterapia, sono regular);
  • Vegans e vegetarianos;
  • Mulheres grávidas.

Quando é que a dose média não é suficiente?

Em caso de aumento das necessidades por estresse, doenças, medicamentos, ou em caso de problemas de assimilação ou distúrbios gastrointestinais. Por exemplo, com a idade, é recomendado um consumo de maiores quantidades de vitamina B12. Para obter mais informações, você pode ler o artigo sobre uma maior dosagem de vitamina B12 (300 a 500 mcg).

Altas doses de vitamina B12 são utilizadas principalmente no tratamento de anemia por deficiência combinada com um desequilíbrio, mas também em caso de doença. Neste casos, não são incomuns as doses de 1000 mcg ou mais. Essas doses não são projetadas para atender às necessidades diárias mas para fins terapêuticos.

Dosagem média: as necessidades de cobertura reais

Que quantidade de vitamina B12 que é necessária para cobrir com certeza as necessidades diárias? Muitas pessoas fazem essa pergunta-chave. A resposta depende da capacidade do indivíduo para absorver a vitamina, bem como as perdas de B12 do organismo.

Supõe-se que as necessidades diárias de um indivíduo saudável é de cerca de 1-2 g / dia. Mas, para a maioria das pessoas, as ingestões devem ser significativamente mais elevadas para preencher as reservas do organismo. De acordo com as necessidades diárias do francês Health Watch Institute são 2,5 microgramas e de acordo com a Associação Alemã de Nutrição 3 mg / dia (1). No entanto, estudos recentes sugerem que as necessidades reais giram mais em torno de 7 g / dia, e a Sociedade Internacional Vegan recomenda explicitamente todos os suplementos vegans devem incluir 10 microgramas de vitamina B12 por dia (3).

Ingestão de B12 vs. assimilação

Um elemento crucial para se lembrar é que a assimilação eficaz não depende apenas das quantidades de B12 que são ingeridas. Na verdade, a assimilação é um processo extremamente complexo que causa perdas consideráveis. Assim, no melhor dos casos uma ingestão de 10 mcg transmite 1,5μg para o corpo.

Aqui está a explicação: parte (1,5 ug max por ingestão / refeição) de vitamina B12 absorvida (através de alimentos ou suplementos) é processada através de uma molécula de transporte chamada fator intrínseco. Outra pequena fração (1%) pode se absorvida as paredes do intestino delgado por absorção passiva. Ambos os mecanismos envolvem um estômago saudável e uma flora intestinal intacta.

Ao calcular de acordo com estes dois fatores, e considerando que a pessoa tem um sistema digestivo impecável, o potencial de assimilação obtido é cerca de 1,5 microgramas para uma ingestão de 10 μg (4). Assim, para o organismo beneficiar de 3 mcg realmente assimilado, você precisa de uma dose de 150 mcg.

3 ug = 1,5 + 1,5 FI mcg por transporte passivo

Porquê tomar 150-250 mcg B12 por via oral?

De acordo com a fórmula acima, 150 mcg de vitamina B12 por via oral permitem verdadeiramente assimilar 3 mcg de vitamina B12. Assumindo que uma das duas vias de assimilação não é óptima, uma dose de 250 mcg permite dar uma margem de segurança para responder com certeza ás necessidades diárias do organismo e, possivelmente prenchendo as reservas do corpo. A dosagem desta quantidade é considerada ideal para a maioria dos indivíduos.

Em caso de aumento das necessidades, por exemplo, devido ao estresse, a um estilo de vida pouco saudável, ao consumo de alguns medicamentos ou doenças (benignos ou crônicas) uma alta dose de 300 a 500 mcg é recomendada (dosagem frequente para muitos suplementos de B12) .

Referências

  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (Hrsg.) „Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr“ 1. Auflage, 5., korrigierter Nachdruck, DGE, Bonn 2013 http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=3&page=7
  2. Mustafa Vakur Bor, Kristina M von Castel-Roberts, Gail PA Kauwell, Sally P Stabler, Robert H Allen, David R Maneval, Lynn B Bailey Ebba Nexo „Daily intake of 4 to 7 µg dietary vitamin B-12 is associated with steady concentrations of vitamin B-12–related biomarkers in a healthy young population“ Am J Clin Nutr 2010 91: 3 571-577; First published online January 13, 2010. doi:10.3945/ajcn.2009.28082
  3. http://www.vegansociety.com/resources/nutrition-health/vitamins-minerals-and-more/vitamin-b12-your-key-facts
  4. Berlin, H., Berlin, R. and Brante, G. (1968), Oral Treatment Of Pernicious Anemia With High Doses Of Vitamin B12 Without Intrinsic Factor. Acta Medica Scandinavica, 184: 247–258. doi: 10.1111/j.0954-6820.1968.tb02452.x



Leave a Reply